စိတ် မေ ကာ င်း စ ရာ ပါ။ မိန်း က လေး တွေ အ ထူး သ တိ ရှိ ကြ ပါ …

စိတ္ မေကာင္း စရာပါ။ မိန္းက ေလး မ်ား အထူး သတိ ရွိၾက ပါ …

ရာသီ လာခ်ိန္ အစစ အရာရာ ဂ႐ုစိုက္ ပါ

ရာသီလာ ခ်ိန္ေခါင္း မေလၽွာ္ ပါနဲ႔ ရာသီလာခ်ိန္ ေရခဲေရ လုံးဝ မသုံးပါနဲ႔ေသြးခဲ တက္ပါတယ္

င႐ုပ္သီး အစပ္ လုံးဝ မစား ပါနဲ႔. ရာသီေသြး သည္ 3 ရက္တိတိ သူ႔အစဥ္ လာတိုင္း လာ ပါတယ္

အစပ္ စားလွ ်င္ ပုံမွန္ထက္ ေသြး ပိုဆင္းသည္

ရာသီ လာခါနီး ေရခ်ိဴးေခါင္း ေလၽွာ္ ဆင္ျခင္ၾကပါ မိန္းကေ လးမ်ား

ဓမၼတာလာေနစဥ္မွာ လုံးဝေရွာင္ရွားရမယ့္ အခ်က္မ်ား

ရာသီလာခ်ိန္မွာ မလုပ္ သင့္တဲ့ အရာေတြ၊ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြရွိပါ တယ္။ မၾကာေသးမီက ေလ့လာေတြ႕ ရွိခ်က္ေတြ အရ လုံးဝမလုပ္သင့္တဲ့ ေရွာင္ ရမယ့္ အခ်က္ေတြကိုေတြ႕ခဲ့ပါတယ္။အဲ့ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ ဆိုရင္ ပုံမွန္အခ်ိန္ေတြထက္ အာ႐ုံစူးစိုက္နိုင္စြမ္းေ လ်ာ့နည္းေနတက္ပါတယ္။ေရွာင္ရမယ့္ အခ်က္ေတြ ကေတာ့…

(၁)စိတ္ဆတ္ေန၊စိတ္တိုလြယ္

အဲ့ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ စိတ္တိုလြယ္၊ စိတ္ဆတ္လြယ္ေနတာေၾကာင့္ အဲ့ဒီလို အခ်ိ န္ေတြမွာ တတ္နိုင္သမၽွ စကားေျပာဆင္ျခင္ပါ။မိသားစု၊ကိုယ့္ရဲ့ ပါတာနာ ကို တစ္ေယာက္တည္း ေအးေအးေန ခ်င္ေၾကာင္း ေျပာျပထားပါ။ လမ္းေလၽွာက္တာ တို႔၊စာအုပ္ဖတ္ေနတာတို႔ လုပ္ပါ။

(၂)အငန္ပါတဲ့Snacks ေတြကိုေရွာင္ပါ

ဒီလို အခ်ိန္မွာ ငန္တဲ့ Snacks ေတြ ဥပမာ-အငန္ပါတဲ့ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ လို အရာေတြကိုေရွာင္ပါ။ရာသီလာေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ အငန္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို လုံးဝေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ Snacks လိုအရာေတြကို စားမယ့္အစား သစ္သီး၊အသီးအရြက္အစရွိတာေတြကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ လိုအပ္ေနတဲ့ Minerals(သတၱဳဓါတ္)နဲ႔ဗီတာမင္ေတြကို သစ္သီးဝလံနဲ႔အသီး အရြ က္ေတြ ကသာ ေပးစြမ္းနိုင္မွာပါ။

(၃)Pad ထုပ္ကို (၃)နာရီ(သို႔)(၄)နာရီ တစ္ခါလဲပါ

အိမ္မွာပဲျဖစ္ေစ၊ အလုပ္မွာပဲျဖစ္ေစ ဘယ္ေနရာပဲ ေရာက္ေနေန Pad ထုပ္ကို သုံးနာရီ(သို႔)ေလးနာရီျခား တစ္ခါ ပုံမွန္လဲေပးပါ။Pads ဟာ မၾကာခဏလဲေပး သင့္ပါတယ္။Pad တစ္ခုတည္းကို အလုပ္ထဲမွာ တစ္ေနကုန္သုံးတာ(မလဲပဲ ထားတာ)ဟာ ဗက္တီးရီးယားေတြကို ေပါက္ဖြားေစနိုင္ၿပီး အနံ့အသက္ကိုလည္း ဆိုးရြားေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အိတ္ထဲမွာ အျမဲတမ္း Pad ထုပ္အပိုေဆာင္ပါ ။ပုံ မွန္လဲေပးဖို႔ မေမ့ပါ နဲ႔။

(၄)နို႔နဲ႔နို႔ထြက္အစားအစာေတြကိုေရွာင္

ကယ္ဆီယမ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ရာသီလာခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ နာက်င္မႈေ တြကို သက္သာေစတယ္ ဆိုေပမယ့္ နို႔၊ခ်ိစ္၊ဒိန္ခ်ဥ္အစရွိတာေတြကေတာ့ ဆန႔္ က်င္ဘက္ပါ။အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ သူတို႔မွာ arachadonic acids ပါလို႔ပါ။အဲ့ဒီအက္ဆစ္က ဗိုက္ေအာင့္ေစတတ္ပါတယ္။တကယ္လို႔ ကယ္ ဆီ ယမ္ဓါတ္လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့(non-dairy) နို႔ထြက္ ပစၥည္းနဲ႔ လုပ္ထား တာမဟု တ္တဲ့ အုန္းနို႔ဒိန္ခ်ဥ္လို အရာမ်ိဳးကို ေသာက္ လို႔ရပါတယ္။

(၅)gym မသြားတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔

ရာသီလာခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ နာက်င္မႈ ေတြေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီး ေတာ္ေ တာ္ မ်ားမ်ားဟာ အဲ့ဒီလို အခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္ယာထဲလွဲေနတာ၊အိမ္ထဲမွာေနၿငိမ္ ၿငိမ္ေလး ေနၿပီး TV ၾကည့္ေနေလ့ရွိပါတယ္။တကယ့္ေတာ့ ဒါဟာ မွားပါတယ္။ဒီလိုအ ခ်ိန္မွာ gym ကိုပိုလို႔ေတာင္သြားသင့္ပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ရာသီလာ ခ်ိန္ မွာခံစားရတဲ့ ဗိုက္ေ အာင့္တဲ့ ေဝဒနာ၊တျခားခႏၶာကို ယ္အစိတ္ အပိုင္းနာက်င္ကို က္ခဲမႈေ တြကို သက္ သာေ စပါ တယ္။

(၆)အျဖဴေရာင္ ေဘာင္းဘီကိုေရွာင္

ရာသီလာ ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္တဲ့ အရာေတြထဲမွာ အျဖဴ ေရာင္ေဘာင္း ဘီလည္း ပါပါတယ္။အျဖဴေရာင္က စြန္းထင္းရင္ အရမ္းကို သိသာလြန္းတဲ့အ တြက္ပါ။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ တက္နိုင္သမၽွအေရာင္ေဖ်ာ့ဝတ္တာေတြကို ေရွာင္ပါ။

(၇)pad မခံပဲ အိပ္ယာဝင္တာ

ညဖက္အိမ္ မွာမို႔ Pad မခံပဲ ဒီအတိုင္း အိပ္ယာဝင္တာမ်ိဳး ဘယ္ေတာ့ မွ မလုပ္ ပါနဲ႔။သင့္ရဲ့ေစာင္၊ေမြ႕ယာေတြကို ညစ္ပတ္ေစပါတယ္။ပုံမွန္သုံးေနက် pad ကိုခံအိပ္ရတာ အဆင္မေျပဘူး၊သက္ေသာင့္သက္သာမရွိဘူးဆိုရင္ အခုေ နာက္ပိုင္းမွာ day သုံးနဲ႔ Night သုံးဆိုၿပီး သီးသန႔္ထုတ္ထားတာေတြရွိပါ တယ္။အဲ့ဒီထဲက Night သုံးကို စမ္းသပ္ ေရြး ယ္ အသုံးျပဳၾကည့္ ပါ။

(၈)အေမႊးႏုတ္တာေတြ ေရွာင္ပါ

ရာသီလာခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ (Estrogen)ပမာဏ ေလ်ာ့နည္း သြား တာေၾကာင့္ တျခားပုံမွန္အခ်ိန္ေတြထက္ နာက်င္မႈေဝဒနာကို ပိုခံစားရတတ္ ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ အေမႊးႏု တ္တာေ တြ ကို ေရွာင္ပါ။

(၉)ဝမ္းနည္းစရာ႐ုပ္ရွင္ေတြကို မၾကည့္ပါနဲ႔

အမ်ိဳးသမီးေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ ရာသီလာခါ နီးရင္ စိတ္ခံစားမႈက သိသိ သာ သာသာ ေျပာင္းလဲေန တတ္ပါတယ္။ ခံစားလြယ္၊စိတ္တိုလြယ္ ေနပါတယ္။ ေပ်ာ္ျခင္း၊ဝမ္းနည္းျခင္း၊ေဒါသထြက္ျခင္း၊ စိတ္မလုံျခဳံမႈ စတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကို အခ်ိန္ ခဏေလးအတြင္းမွာ အမ်ိဳးမ်ိဳးေျပာင္းလဲ ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလို အခ်ိန္မွာ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြက အျမင့္ဆုံးေရာက္ေန၊ ခံစား လြယ္ ေနတ တ္တာေ ၾကာင့္ ဝမ္းန ည္းစရာ ႐ုပ္ရွင္ေတြကို လုံးဝမၾကည့္ ပါနဲ႔။

Nilar (auntymay)

စိတ် မကောင်း စရာပါ။ မိန်းက လေး များ အထူး သတိ ရှိကြ ပါ …

ရာသီ လာချိန် အစစ အရာရာ ဂရုစိုက် ပါ

ရာသီလာ ချိန်ခေါင်း မလျှော် ပါနဲ့ ရာသီလာချိန် ရေခဲရေ လုံးဝ မသုံးပါနဲ့သွေးခဲ တက်ပါတယ်

ငရုပ်သီး အစပ် လုံးဝ မစား ပါနဲ့. ရာသီသွေး သည် 3 ရက်တိတိ သူ့အစဉ် လာတိုင်း လာ ပါတယ်

အစပ် စားလှ ျင် ပုံမှန်ထက် သွေး ပိုဆင်းသည်

ရာသီ လာခါနီး ရေချိူးခေါင်း လျှော် ဆင်ခြင်ကြပါ မိန်းကေ လးများ

ဓမ္မတာလာနေစဉ်မှာ လုံးဝရှောင်ရှားရမယ့် အချက်များ

ရာသီလာချိန်မှာ မလုပ် သင့်တဲ့ အရာတွေ၊ ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်တွေရှိပါ တယ်။ မကြာသေးမီက လေ့လာတွေ့ ရှိချက်တွေ အရ လုံးဝမလုပ်သင့်တဲ့ ရှောင် ရမယ့် အချက်တွေကိုတွေ့ခဲ့ပါတယ်။အဲ့ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ဆိုရင် ပုံမှန်အချိန်တွေထက် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းေ လျာ့နည်းနေတက်ပါတယ်။ရှောင်ရမယ့် အချက်တွေ ကတော့…

(၁)စိတ်ဆတ်နေ၊စိတ်တိုလွယ်

အဲ့ဒီလိုအချိန်တွေမှာ စိတ်တိုလွယ်၊ စိတ်ဆတ်လွယ်နေတာကြောင့် အဲ့ဒီလို အချိ န်တွေမှာ တတ်နိုင်သမျှ စကားပြောဆင်ခြင်ပါ။မိသားစု၊ကိုယ့်ရဲ့ ပါတာနာ ကို တစ်ယောက်တည်း အေးအေးနေ ချင်ကြောင်း ပြောပြထားပါ။ လမ်းလျှောက်တာ တို့၊စာအုပ်ဖတ်နေတာတို့ လုပ်ပါ။

(၂)အငန်ပါတဲ့Snacks တွေကိုရှောင်ပါ

ဒီလို အချိန်မှာ ငန်တဲ့ Snacks တွေ ဥပမာ-အငန်ပါတဲ့ အာလူးချောင်းကြော် လို အရာတွေကိုရှောင်ပါ။ရာသီလာနေတဲ့ အချိန်မှာ အငန်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို လုံးဝရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။ဒါကြောင့် Snacks လိုအရာတွေကို စားမယ့်အစား သစ်သီး၊အသီးအရွက်အစရှိတာတွေကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မှာ လိုအပ်နေတဲ့ Minerals(သတ္တုဓါတ်)နဲ့ဗီတာမင်တွေကို သစ်သီးဝလံနဲ့အသီး အရွ က်တွေ ကသာ ပေးစွမ်းနိုင်မှာပါ။

(၃)Pad ထုပ်ကို (၃)နာရီ(သို့)(၄)နာရီ တစ်ခါလဲပါ

အိမ်မှာပဲဖြစ်စေ၊ အလုပ်မှာပဲဖြစ်စေ ဘယ်နေရာပဲ ရောက်နေနေ Pad ထုပ်ကို သုံးနာရီ(သို့)လေးနာရီခြား တစ်ခါ ပုံမှန်လဲပေးပါ။Pads ဟာ မကြာခဏလဲပေး သင့်ပါတယ်။Pad တစ်ခုတည်းကို အလုပ်ထဲမှာ တစ်နေကုန်သုံးတာ(မလဲပဲ ထားတာ)ဟာ ဗက်တီးရီးယားတွေကို ပေါက်ဖွားစေနိုင်ပြီး အနံ့အသက်ကိုလည်း ဆိုးရွားစေပါတယ်။ဒါကြောင့် အိတ်ထဲမှာ အမြဲတမ်း Pad ထုပ်အပိုဆောင်ပါ ။ပုံ မှန်လဲပေးဖို့ မမေ့ပါ နဲ့။

(၄)နို့နဲ့နို့ထွက်အစားအစာတွေကိုရှောင်

ကယ်ဆီယမ်ဟာ အမျိုးသမီးတွေ ရာသီလာချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ နာကျင်မှုေ တွကို သက်သာစေတယ် ဆိုပေမယ့် နို့၊ချိစ်၊ဒိန်ချဉ်အစရှိတာတွေကတော့ ဆန့် ကျင်ဘက်ပါ။အကြောင်းအရင်းကတော့ သူတို့မှာ arachadonic acids ပါလို့ပါ။အဲ့ဒီအက်ဆစ်က ဗိုက်အောင့်စေတတ်ပါတယ်။တကယ်လို့ ကယ် ဆီ ယမ်ဓါတ်လိုချင်တယ်ဆိုရင်တော့(non-dairy) နို့ထွက် ပစ္စည်းနဲ့ လုပ်ထား တာမဟု တ်တဲ့ အုန်းနို့ဒိန်ချဉ်လို အရာမျိုးကို သောက် လို့ရပါတယ်။

(၅)gym မသွားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့

ရာသီလာချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ နာကျင်မှု တွေကြောင့် အမျိုးသမီး တော်ေ တာ် များများဟာ အဲ့ဒီလို အချိန်တွေမှာ အိပ်ယာထဲလှဲနေတာ၊အိမ်ထဲမှာနေငြိမ် ငြိမ်လေး နေပြီး TV ကြည့်နေလေ့ရှိပါတယ်။တကယ့်တော့ ဒါဟာ မှားပါတယ်။ဒီလိုအ ချိန်မှာ gym ကိုပိုလို့တောင်သွားသင့်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ရာသီလာ ချိန် မှာခံစားရတဲ့ ဗိုက်ေ အာင့်တဲ့ ဝေဒနာ၊တခြားခန္ဓာကို ယ်အစိတ် အပိုင်းနာကျင်ကို က်ခဲမှုေ တွကို သက် သာေ စပါ တယ်။

(၆)အဖြူရောင် ဘောင်းဘီကိုရှောင်

ရာသီလာ နေတဲ့ အချိန်မှာ ရှောင်သင့်တဲ့ အရာတွေထဲမှာ အဖြူ ရောင်ဘောင်း ဘီလည်း ပါပါတယ်။အဖြူရောင်က စွန်းထင်းရင် အရမ်းကို သိသာလွန်းတဲ့အ တွက်ပါ။ ဒီလိုအချိန်မှာ တက်နိုင်သမျှအရောင်ဖျော့ဝတ်တာတွေကို ရှောင်ပါ။

(၇)pad မခံပဲ အိပ်ယာဝင်တာ

ညဖက်အိမ် မှာမို့ Pad မခံပဲ ဒီအတိုင်း အိပ်ယာဝင်တာမျိုး ဘယ်တော့ မှ မလုပ် ပါနဲ့။သင့်ရဲ့စောင်၊မွေ့ယာတွေကို ညစ်ပတ်စေပါတယ်။ပုံမှန်သုံးနေကျ pad ကိုခံအိပ်ရတာ အဆင်မပြေဘူး၊သက်သောင့်သက်သာမရှိဘူးဆိုရင် အခုေ နာက်ပိုင်းမှာ day သုံးနဲ့ Night သုံးဆိုပြီး သီးသန့်ထုတ်ထားတာတွေရှိပါ တယ်။အဲ့ဒီထဲက Night သုံးကို စမ်းသပ် ရွေး ယ် အသုံးပြုကြည့် ပါ။

(၈)အမွှေးနုတ်တာတွေ ရှောင်ပါ

ရာသီလာချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ (Estrogen)ပမာဏ လျော့နည်း သွား တာကြောင့် တခြားပုံမှန်အချိန်တွေထက် နာကျင်မှုဝေဒနာကို ပိုခံစားရတတ် ပါတယ်။ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်တွေမှာ အမွှေးနု တ်တာေ တွ ကို ရှောင်ပါ။

(၉)ဝမ်းနည်းစရာရုပ်ရှင်တွေကို မကြည့်ပါနဲ့

အမျိုးသမီးတော်တော် များများဟာ ရာသီလာခါ နီးရင် စိတ်ခံစားမှုက သိသိ သာ သာသာ ပြောင်းလဲနေ တတ်ပါတယ်။ ခံစားလွယ်၊စိတ်တိုလွယ် နေပါတယ်။ ပျော်ခြင်း၊ဝမ်းနည်းခြင်း၊ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်မလုံခြုံမှု စတဲ့ ခံစားချက်တွေကို အချိန် ခဏလေးအတွင်းမှာ အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲ ခံစားနေရတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီလို အချိန်မှာ စိတ်ခံစားချက်တွေက အမြင့်ဆုံးရောက်နေ၊ ခံစား လွယ် နေတ တ်တာေ ကြာင့် ဝမ်းန ည်းစရာ ရုပ်ရှင်တွေကို လုံးဝမကြည့် ပါနဲ့။

Nilar (auntymay)